PROGRAM(レッスンプログラム) | 【女性専用】マシンピラティススタジオ excel(エクセル)

Total Body Make

脚・お尻・お腹・二の腕・背中と5つのパートに分け、
全身をバランスよく鍛えるプログラム

Basic

60min

運動量

ピラティスの基礎から、丁寧に行っていきます。まずはボディバランスのチェックをしながら、呼吸法や骨盤の動かし方の確認をします。初めての方におすすめのプログラムです。
Basic Flow

60min

運動量

滑らかな音楽に合わせ、基礎的な動きを中心に流れるようにリラックスしながら呼吸と動きに没頭する、動く瞑想のプログラムです。体幹を意識しながら全身を満遍なく使っていくことで、身体のバランス力UPにも効果的です。
Intermediate

60min

運動量

基本動作に慣れてきた方への中級プログラム。全身を満遍なく使い、両脚で行うワークを片脚で行うなど、体幹強化要素も取り入れながらいつものワークをレベルUPさせたアクティブなプログラムです。
Core Flow

60min

運動量

R&Bなどの滑らかな音楽に合わせて動きます。流れるように呼吸と身体の繋がりを意識しながら、テンポよく繰り返し動くので集中力を高め、有酸素運動効果も得られるプログラムです。
Advance

60min

運動量

体幹強化に加えて有酸素運動を繰り返し行い、全身を無駄なくシェイプ。筋力強化とともに柔軟性を高め、代謝UPを目指し、引き締まった美しいボディラインを作るプログラムです。

Partial Body Make

気になる部分を
集中的に鍛える部位別プログラム

Side Body

60min

運動量

腹筋を優しく鍛えながら、ゆったりと体側を伸ばしていきます。きつ過ぎず心地よく動ける内容で、くびれ作りや姿勢の安定にも繋がる、初めての方にもおすすめで効果的なプログラムです。
Lower Body

60min

運動量

美脚美尻を目指しつつ、無理のない強度で下半身をバランスよく整えます。O脚やX脚改善やヒップアップにも効果的。引き締めたいけど無理はしたくない方にピッタリのプログラムです。
Back & Shoulder

60min

運動量

巻き肩や猫背改善を目指し、背中と肩を柔らかく丁寧に動かします。やさしい強度で、自然と胸が開きやすくなり、肩の重さや姿勢の崩れが気になる人にも取り入れやすいプログラムです。
Waist

60min

運動量

美しいウエストラインを作るには、お腹周りの様々な筋肉をくまなく鍛えていくことが大切。効率よくターゲットごとに鍛え、ぽっこり部分をシェイプするプログラムです。
Hip & Legs

60min

運動量

下半身の筋肉は、全身の筋肉の7割を占めます。大きな筋肉を鍛えることで効率よく脂肪燃焼ができます。また、内腿・お尻・下腹にも効かせ、同時に美脚と桃尻を目指すプログラムです。
Back & Arm

60min

運動量

年々ゆるんでくる背中や二の腕。スッキリと引き締めながら、姿勢改善やコリ解消にも欠かせない背面の筋肉を集中的にケアし、ストラップの負荷を使いながらバックラインを整えていきます。

Conditioning

骨格を整えながら
調整するプログラム

Stretch & Conditioning

60min

運動量

マッサージボールを使用し、全身の筋膜リリースやリンパマッサージをしながら全身の血流を促します。鍛えて姿勢を整えるのでなく、固まっている筋肉を伸ばすことで姿勢を整えていく、ゆったりとしたプログラムです。
Release & Reset

60min

運動量

ヨガの動きも取り入れて、心身ともにリラックスさせ凝りを解消していく「リフォーマーヨガ」です。マットの上だけではできないような、リフォーマーならではの特徴を生かし、普段伸ばしきれない筋肉までストレッチしていきます。
Animal Stretch

60min

運動量

動物をイメージしたしなやかな動きは、マシンピラティスとの相性◎。ただほぐすだけではなく「伸ばす」+「鍛える」を同時に行っていくプログラムなので、普段は意識しにくい筋肉まで細かく目覚めさせていきます。
Balance Disc

60min

運動量

バランスディスクを使用するプログラム。不安定な状態の中でさまざまな姿勢でインナーマッスルに働きかけ、強化していきます。集中力とバランス感覚を養っていきましょう。
Body Balance

60min

運動量

姿勢の維持やバランスをとるのに必要な体幹部のインナーマッスルをしっかり強化しながら、しなやかで強い筋肉とゆがみの無い正しい姿勢を作ることを目標として全身をくまなく動かしていきます。

Others

Pilates Ballet

60min

運動量

ピラティスのエクササイズにクラシックバレエの動きをプラス。バレエのレッスンで使用する音楽に合わせながら、しなやかで美しいボディを目指すプログラムです。ゆったりとエレガントな動きで凛とした姿勢を作りましょう。
Pilates Workout

60min

運動量

ピラティスの動きに筋トレもプラスして、インナーマッスルもアウターマッスルも鍛えていくプログラム。音楽に合わせてワークアウトしながら、女性らしい美ボディを目指していきましょう。
Jump Cardio

60min

運動量

ピラティス×ジャンプの動きでインナーマッスルの強化と脂肪を燃焼します。ジャンプボードを使って有酸素運動も行い、楽しみながら代謝を上げていく運動量の多いプログラムです。
Circuit Pilates

60min

運動量

サーキットトレーニングを参考に、リフォーマーを使って全身を連続的に動かし、心拍数をキープしながら脂肪燃焼を狙うプログラム。ジャンプボードと筋持久力エクササイズを組み合わせて楽しく引き締めたい方におすすめです。